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Oct 07, 2023

5 Ernährung

Wohltuende Lebensmittel, die Ihr Herz glücklich und gesund machen INDIEN: Lebensmittel

Wohltuende Lebensmittel, die Ihr Herz glücklich und gesund machen

INDIEN: Nahrung ist eine wesentliche Energiequelle für den Körper und daher ist die Notwendigkeit, sich gesund zu ernähren und fit zu bleiben, für jeden von uns an erster Stelle. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel und ein vorheriges Verständnis der Nährstoffkomponenten dieser Nahrungsquellen sind wichtig, da sie viele Krankheiten regulieren und Energie für die Fortsetzung alltäglicher Aktivitäten liefern können. Hier sind die 5 besten Lebensmittel, die Ihnen zu einem glücklichen und gesunden Herzen verhelfen.

Avocados

Einfach ungesättigte Fette, die gut für die Herzgesundheit sind und mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden, sind eine wunderbare Nährstoffquelle in Avocados. Niedrige Werte des kleinen, dichten LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin), von dem angenommen wird, dass es das Risiko von Herzerkrankungen dramatisch erhöht, werden durch den Verzehr von Avocados gesenkt.

Kalium, ein Nährstoff, der für die Gesundheit des Herzens von entscheidender Bedeutung ist, ist ein weiterer Bestandteil, der reichlich in Avocados enthalten ist. Eine Avocado enthält 975 Milligramm Kalium, was etwa 28 % Ihres Tagesbedarfs entspricht.

Walnüsse

Ballaststoffe und Mikronährstoffe sind in Walnüssen in großen Mengen enthalten, darunter Magnesium, Kupfer und Mangan. Walnüsse können zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen auch das Risiko von Herzerkrankungen senken kann.

Dunkle Schokolade

Antioxidantien wie Flavonoide, die reichlich in dunkler Schokolade enthalten sind, können das Risiko von Herzerkrankungen senken. Es ist interessant festzustellen, dass mehrere Studien darauf hingewiesen haben, dass dieses Lebensmittel das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Der maßvolle Verzehr von Schokolade (nicht mehr als sechs Portionen pro Woche) kann Ihr Risiko für Diabetes, koronare Herzkrankheit und Schlaganfall verringern. Um die herzgesunden Eigenschaften dunkler Schokolade optimal zu nutzen, wählen Sie Premiumsorten mit mindestens 70 % Kakaoanteil und begrenzen Sie Ihren Verzehr.

Olivenöl

Die mediterrane Ernährung basiert auf der Verwendung von Olivenöl, das außerdem reich an Antioxidantien sowie Ölsäure und Antioxidantien ist, die Entzündungen lindern, Bluthochdruck behandeln und auch das Risiko chronischer Krankheiten verringern können. Olivenöl enthält außerdem einfach ungesättigte Fettsäuren, die die Herzerkrankung erheblich verbessern können.

Grüner Tee

Eine gesteigerte Fettverbrennung und eine verbesserte Insulinsensitivität sind nur einige der gesundheitlichen Vorteile des grünen Tees. Es enthält außerdem reichlich Polyphenole und Catechine, die als Antioxidantien den Zellabbau stoppen, Entzündungen lindern und die Gesundheit Ihres Herzens schützen.

Laut einer Studienübersicht senkte die Einnahme von grünem Tee über drei Monate die Triglyceride, das schlechte LDL-Cholesterin und das Gesamtcholesterin im Vergleich zur Einnahme eines Placebos.

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