Blog

Sep 01, 2023

Welches Vitamin kommt aus der Sonne? Was bewirkt es, wie profitiert Ihr Körper?

Es ist allgemein bekannt, dass Pflanzen Sonnenlicht für die Photosynthese benötigen

Es ist allgemein bekannt, dass Pflanzen Sonnenlicht für die Photosynthese benötigen, einen biologischen Prozess, der für ihr Wachstum unerlässlich ist – aber wussten Sie, dass die Sonne auch für den Menschen erhebliche gesundheitliche Vorteile bietet?

Trotz zahlreicher Risiken, die mit einer längeren Exposition gegenüber den starken ultravioletten Strahlen der Sonne einhergehen (Sonnenbrand, Hautschäden, Hautkrebs und mehr, laut Mayo Clinic), ist die Sonne tatsächlich für eine Reihe von Funktionen des menschlichen Körpers lebenswichtig.

Hier erfahren Sie, wie die Sonne Ihnen dabei hilft, eines der 13 essentiellen Vitamine zu produzieren, und wie sie Ihnen noch weitere wichtige Vorteile bietet.

Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, Vitamin D zu produzieren. Obwohl dieses essentielle Vitamin nicht direkt aus dem Sonnenlicht stammt, hilft es laut Harvard Health Publishing dabei, bereits in Ihrer Haut vorhandene Chemikalien umzuwandeln.

Die Energie, die Ihr Körper von der Sonne erhält, wandelt Chemikalien in Ihrer Haut in Vitamin D3 um, das dann in Ihrer Leber und Ihren Nieren zu aktivem Vitamin D hydroxyliert wird, so das Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health.

Sobald Ihr Körper es ausreichend vorbereitet hat, hilft Vitamin D Ihrem Darm, Kalzium aufzunehmen, was die Knochengesundheit verbessert und Muskelkrämpfen und -krämpfen vorbeugen kann, so das NIH. Vitamin D reduziert außerdem Entzündungen, unterstützt das Immunsystem und hilft beim Glukosestoffwechsel.

Welcher Fisch ist am gesündesten?Und welchen Fisch sollte ich meiden?

So halten Sie Ihren Cholesterinspiegel niedrig:Die besten und schlechtesten Lebensmittel zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels

Ein Vitamin-D-Mangel kann Ihrem Körper Probleme bereiten und Sie anfälliger für bestimmte Krankheiten machen. Laut Harvard Health Publishing kann ein Mangel an Vitamin D bei Kindern Rachitis verursachen, eine mittlerweile seltene Knochenerkrankung, und Erwachsene ohne ausreichend Vitamin D können an Knochenerkrankungen wie Osteomalazie oder Osteoporose leiden.

Nicht-weiße Bevölkerungsgruppen sind besonders gefährdet, an Vitamin-D-Mangel zu erkranken, da Pigmentierung die Vitamin-D-Produktion in der Haut drastisch reduzieren kann.

Obwohl sich Ärzte über die Wirksamkeit von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln für den Durchschnittsmenschen nicht einig sind, können diejenigen, die mehr Vitamin D benötigen, ihrer Ernährung fetten Fisch, Leber und angereicherte Lebensmittel hinzufügen, so die TH Chan School of Public Health in Harvard. Zu den Fischen, die eine gute Vitamin-D-Quelle darstellen, gehören Lachs, Schwertfisch, Thunfisch und Sardinen. Sie können in Ihrem Lebensmittelgeschäft auch nach Orangensaft, Milch und mit Vitamin D angereichertem Müsli suchen.

Die Mayo Clinic empfiehlt Vitamin-D-Ergänzungsmittel für diejenigen, die nicht genug Vitamin D durch die Sonne oder ihre Ernährung erhalten können.

Aber die Einnahme von Tonnen von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln wird Sie nicht gesünder machen, wenn Sie bereits ausreichend Vitamin D über Ihre Ernährung und die Sonne zu sich nehmen. Wenn Ihr Körper zu viel Vitamin D hat, kann der Kalziumspiegel im Blut ansteigen, was laut Healthline Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Dehydrierung, Verwirrtheit und mehr verursachen kann.

Vitamin D ist nicht der einzige gesundheitliche Nutzen, den die Sonne mit sich bringt. Zahlreiche weitere Vorteile der Sonneneinstrahlung wurden berichtet.

Beispielsweise regt Sonnenlicht Ihren Körper dazu an, Serotonin zu produzieren, was laut PBS North Carolina Ihre Stimmung, Emotionen, Ihren Appetit und Ihre Verdauung verbessern kann.

Laut PBS North Carolina ist Serotonin auch für die Produktion von Melatonin notwendig, was bedeutet, dass ein Aufenthalt in der Sonne während des Tages Ihnen helfen kann, nachts leichter einzuschlafen.

Laut SelectHealth kann das gleiche Melatonin, das Ihnen beim Einschlafen hilft, auch Ihren Stress reduzieren.

Sonnenlicht kann Ihnen sogar dabei helfen, Übergewicht zu reduzieren. Eine 2014 in der Public Library of Science veröffentlichte Studie bringt Gewichtsverlust auch mit der morgendlichen Sonneneinstrahlung in Verbindung.

Was bewirkt Vitamin D?Und Informationen darüber, wer Nahrungsergänzungsmittel benötigt.

Was ist Zuckeralkohol?Den kalorienreduzierten Süßstoff kennen Sie vielleicht nicht.

Nur neugierig?:Wir sind hier, um Ihre alltäglichen Fragen zu beantworten.