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Aug 23, 2023

Eine gesunde Dosis „Vitamin N“ hebt die Stimmung und wirkt sich auf das allgemeine Wohlbefinden aus

Ich saß im Schatten des riesigen Ahornbaums auf der Farm meines Cousins ​​und staunte

Ich saß im Schatten des riesigen Ahornbaums auf der Farm meines Cousins ​​und staunte über die Aussicht. Schottische Hochlandrinder grasten auf der Weide, Hühner pickten im Gras und in der Nähe blühten Schwertlilien und Flieder, während eine sanfte Brise die Luft kühlte.

Die Ruhe der auf einem Hügel gelegenen Farm erwies sich nach der Beerdigung meiner Tante, die auf dieser Farm aufgewachsen war, als perfekter Ruheort. Unsere Familien erzählten Geschichten, weinten ein wenig und lachten viel.

Die Natur hat diese heilende Wirkung.

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„Die Leute neigen dazu, zu denken, dass der Aufenthalt in der Natur ein Luxus ist, aber in Wirklichkeit ist es eine Notwendigkeit“, sagte Laura Stanton, Dozentin für Familien- und Verbraucherwissenschaften an der Ohio State University im Warren County. Sie wurde von ihrer Kollegin Shari Gallup, FSC-Pädagogin im Licking County, begleitet, um ein aktuelles Webinar über die Auswirkungen der Natur auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu halten.

Beide wiesen auf vier Jahrzehnte wissenschaftlicher Forschung hin, die die vielen Möglichkeiten anpreisen, mit denen die Natur unsere Gesundheit verbessern kann, etwa indem sie unsere Herzfrequenz, unseren Blutdruck und das Stresshormon Cortisol senkt und uns dabei hilft, länger zu leben.

„Nur 20 Minuten draußen können den Stress einer Person verringern“, sagte Stanton. „Wenn Sie sich nach einem Aufenthalt draußen in der Natur erholt und entspannt fühlen, erleben Sie diese Veränderung des Cortisols.“

Zeit in der Natur zu verbringen, verringert auch Ängste und Depressionen. „Allein das Hören von Vogelgesängen kann einen so positiven Einfluss auf Ihr geistiges Wohlbefinden haben“, sagte Stanton, ein begeisterter Vogelbeobachter.

Studien zeigen auch, dass Menschen, die Zeit im Freien verbringen, nach einer Dosis an frischer Luft von einem geringeren Müdigkeitsgefühl und einem besseren Schlaf berichten.

Die Pädagogen stellten fest, dass die Menschen weniger Zeit draußen verbringen. Einer Studie der Environmental Protection Agency zufolge verbringen Amerikaner durchschnittlich 93 Prozent ihrer Zeit in Innenräumen.

Infolgedessen wird bei immer mehr Kindern die Diagnose Kurzsichtigkeit gestellt, weil sie nicht dem Sonnenlicht ausgesetzt sind und sich mehr auf die Elektronik konzentrieren, sagte Stanton.

Wie können wir also mehr Zeit damit verbringen, uns auf die Natur zu konzentrieren?

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Gallup stellte einige einfache Schritte bereit.

Nehmen Sie sich zunächst Zeit dafür. „Wir haben alle die Wahl, zu Hause zu bleiben oder 20 Minuten draußen zu verbringen“, sagte sie.

Seien Sie aufmerksam. „Schau nach oben? Was siehst du? Vielleicht sind es Baumkronen, Wolken oder Vögel. Vielleicht möchtest du auf einem Felsen, einem Baumstumpf oder auf dem Boden sitzen.“

Hören Sie einfach zu. „Hören Sie das Geräusch Ihrer Füße, wenn Sie auf die Erde oder einen Stock treten. Das sind Dinge, die wir im Alltag einfach nicht bemerken“, sagte Gallup.

Sie schlug auch vor, in der Mittagspause draußen zu essen, was sie oft tut. „Ja, ich muss die Arbeit verlassen“, sagte sie, aber der Zweck dahinter ist wichtiger, als diese 20 Minuten an meinem Schreibtisch zu bleiben.“

Sie können die Natur auch erleben, indem Sie die Vögel füttern, ein Naturtagebuch führen und im Garten arbeiten – drinnen und draußen.

„Ich kaufe gerne Kräuter“, sagte Gallup. Sie pflanzt sie in ihrem Garten und hat eines auf ihrem Schreibtisch bei der Arbeit. Auch das Hinzufügen von Pflanzen zu Hause oder im Büro kann zur Ruhe beitragen.

Stanton sagte, es sei für den Einzelnen wichtig, die Natur auf eine Weise zu erleben, die sich für ihn richtig anfühlt, und längere Zeit dort einzuplanen. Manche Menschen mögen die Nähe zum Wasser, andere finden vielleicht eine Verbindung zu den Bergen. Das Wichtigste ist, es in ihren Zeitplan einzubauen, damit sie das „Vitamin N (Natur)“ erhalten.

Stanton erkannte auch, dass es Einschränkungen gibt, die von den Fähigkeiten der Menschen und ihrem Wohnort abhängen.

„So sehr wir uns auch danach sehnen, in der Natur zu sein“, sagte sie, „einige von uns werden den Zugang zur Natur leichter haben als andere. Manchmal muss man kreativ sein, um die Natur zu genießen.“ Das kann bedeuten, die Natur durch ein Fenster oder in Büchern zu betrachten.

Stanton und Gallup haben auf der Website go.osu.edu/nature-matters Informationen über die Bedeutung der Natur für Gesundheit und Wohlbefinden zusammengestellt. Dazu gehören eine Liste mit Büchern über die Natur für Erwachsene und Kinder, Vogelressourcen und eine Broschüre, die die Pädagogen erstellt haben, um sie an Gemeinden und Parks zu verteilen.

„Wenn Sie immer mehr Zeit in der Natur verbringen“, sagte Stanton, „denken Sie darüber nach, jemanden mitzubringen. Es macht so viel Spaß, diese tollen Erlebnisse und Erinnerungen zu haben, während man draußen in der Natur ist, aber es macht noch mehr Spaß, wenn man sie mit anderen teilt.“ ."

Laurie Sidle ist Programmassistentin für 4-H und Familien- und Verbraucherwissenschaften für die Erweiterung der Ohio State University in Wayne County.