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Jun 03, 2023

Die 5 besten natürlichen Schlafmittel des Jahres 2023

Es gibt viele Arten von Schlafmitteln, wir empfehlen jedoch diese. Sarah

Es gibt viele Arten von Schlafmitteln, wir empfehlen jedoch diese.

Sarah Anzolar, MS, RD ist eine private Ernährungsberaterin, die als freiberufliche Autorin, Rezeptentwicklerin, Food-Fotografin und Markenberaterin arbeitet. Sie hat einen BA in Betriebswirtschaft und einen MS in Ernährungskommunikation.

Melissa Nieves, LND, RD, ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die in einer Privatpraxis arbeitet.

Rich Scherr ist ein erfahrener Journalist, der über Technologie, Finanzen, Sport und Lifestyle berichtet.

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Verywell Health / Brian Kopinski

Die ganze Nacht über Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen zu haben, ist nicht nur unglaublich frustrierend, sondern kann auch zu einer Reihe gesundheitlicher Probleme führen. Chronische Schlafprobleme werden mit einem erhöhten Risiko für Verletzungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, schlechter Immunfunktion, Stimmungsstörungen, Demenz und mehr in Verbindung gebracht. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schätzt, dass 70 Millionen Amerikaner unter Schlafstörungen leiden, weshalb viele Menschen zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, um ihnen zu helfen.

Nahrungsergänzungsmittel können manchen Menschen kurzfristig beim Einschlafen helfen, sie wirken jedoch eher als Pflaster denn als langfristige Lösung. Sie möchten die zugrunde liegende Ursache Ihrer Schlafprobleme ansprechen. „Bevor Sie zu einem Nahrungsergänzungsmittel greifen, stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Ihrer Schlafhygiene befassen. Es könnte Dinge geben, die Sie tun, die Ihren Schlaf sabotieren, ohne es zu merken“, rät Kelsey Lorencz, RD, von Zenmaster Wellness.

Lorencz fügt hinzu: „Zu spät am Tag Koffein zu trinken, zu kurz vor dem Schlafengehen das Telefon oder den Computer zu benutzen oder fernzusehen und abends Sport zu treiben, kann den Schlaf stören.“ Auch einige Medikamente und gesundheitliche Probleme können den Schlaf stören. Es ist auch wichtig, sich mit den allgemeinen Lebensgewohnheiten zu befassen, etwa mit Stress und Ängsten umzugehen, Sport zu treiben oder sich regelmäßig zu bewegen sowie ausreichend zu essen und sich ausgewogen zu ernähren, was die Schlafqualität verbessern kann.

Die Sicherheit von Schlafergänzungsmitteln – auch „natürlicher“ – ist unterschiedlich und hängt von Ihrem Gesundheitszustand ab. Es ist möglicherweise keine gute Idee, Schlafmittel einzunehmen, wenn Sie schwanger sind oder stillen, unter anderen Erkrankungen leiden oder bestimmte Medikamente einnehmen. „Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren oder bei bestimmten Erkrankungen unerwünschte Nebenwirkungen verursachen“, sagt Lorencz. Bevor Sie mit der Einnahme eines Schlafergänzungsmittels beginnen, fragen Sie immer Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Unser Team aus registrierten Ernährungsberatern überprüft und bewertet jedes einzelne Nahrungsergänzungsmittel, das wir gemäß unserer Nahrungsergänzungsmittel-Methodik empfehlen. Von dort aus überprüft ein registrierter Ernährungsberater in unserem medizinischen Expertengremium jeden Artikel auf wissenschaftliche Richtigkeit.

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzufügen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist und welche Dosierung Sie einnehmen sollten.

Amazonas

NSF-zertifiziert für den Sport

Moderate Dosis

Frei von üblichen Nahrungsmittelallergenen

Kann mit einigen Medikamenten interagieren

Möglicherweise ist die Dosis höher, als manche Menschen benötigen

Melatonin ist ein Hormon, das Ihrem Körper hilft, zu wissen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass Melatoninpräparate manchen Menschen dabei helfen können, einzuschlafen und länger durchzuschlafen. Melaton-3 von Thorne Research ist eine gute Option für Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit oder wenn Sie den Jetlag überwinden möchten.

Thorne ist bekannt für einfache, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel und Melaton-3 bildet da keine Ausnahme. Es enthält 3 Milligramm Melatonin, ohne unnötige Zusatzstoffe oder andere Schlafmittel, die problematisch sein könnten. Es ist NSF-zertifiziert für den Sport, was bedeutet, dass die Inhaltsstoffmengen, Schadstoffe und verbotenen Substanzen für Sportwettkämpfe von Dritten auf Genauigkeit und sichere Werte getestet wurden.

Dieses Melatonin ist vegan, glutenfrei und frei von den Top-8-Allergenen, was es zu einer guten Wahl für alle mit diätetischen Einschränkungen oder Nahrungsmittelallergien macht. Die meisten Untersuchungen deuten darauf hin, dass 1-3 Milligramm eine sichere und wirksame Dosis sind, obwohl bei manchen Menschen bei 3 Milligramm Schläfrigkeit oder andere Nebenwirkungen auftreten können.

Obwohl Melatonin in unserem Körper natürlich vorkommt, ist es möglicherweise nicht für jeden eine sichere Ergänzung. Es kann zu Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten kommen, darunter Blutverdünner und Epilepsiemedikamente. Es wurde auch gezeigt, dass es bei manchen Frauen das Risiko eines Knochenbruchs erhöht. Bemerkenswert ist, dass die Langzeitanwendung von Melatonin nicht untersucht wurde. Daher ist es wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln am besten, es nur als kurzfristige Lösung zu verwenden.

Tal Shachi, MD, sagt: „Optimaler Schlaf ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit unerlässlich. Melatonin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das als Schlafmittel verwendet wird. Es gibt kaum Belege für seine Verwendung, es gilt jedoch allgemein als sicher und gut verträglich.“

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung 13 $ (0,22 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen

Bilden:Kapsel |Dosis:3mg |Portionen pro Behälter:60

Amazonas

Von Dritten getestet

Von der Forschung unterstützte Dosis

Kann mit Alkohol und einigen Medikamenten interagieren

GNC Herbal Plus Baldrianwurzelextrakt enthält 500 Milligramm Wurzelextrakt pro Kapsel, was laut einigen kleinen Studien die Zeit, die manche Menschen zum Einschlafen benötigen, verkürzen und die Anzahl der nächtlichen Aufwachen verringern kann. Dieses GNC-Ergänzungsmittel wurde auch von ConsumerLab.com getestet und genehmigt.

Baldrianwurzel wird typischerweise entweder als Extrakt oder als Wurzelpulver verkauft. Studien, die Vorteile gezeigt haben, deuten darauf hin, dass eine Dosis zwischen 400 und 600 mg Extrakt ausreichend ist. Höhere Dosen bieten möglicherweise keinen zusätzlichen Nutzen und führen am nächsten Tag zu Schläfrigkeit. Über die Dosierung von Wurzelpulver ist weniger bekannt. Es kommt auch in einigen Tees vor, obwohl diese Form nicht gut untersucht wurde.

Bei der Überlegung, ob man Baldrianwurzel ausprobieren sollte oder nicht, ist es wichtig zu wissen, dass die Forschung zur Baldrianwurzel auf kleine, ältere Studien beschränkt ist. Außerdem kann es zu Wechselwirkungen mit Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln kommen, die ebenfalls beruhigende Wirkungen haben, wie etwa Xanax, Ativan, Johanniskraut und Melatonin.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung 25 $ (0,50 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen

Bilden:Kapsel |Dosis:500 mg |Portionen pro Behälter:50

Amazonas

USP verifiziert

Absorbierbare Form eines Nährstoffs

Budgetfreundlich

Kann bei manchen abführend wirken

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff und es wird geschätzt, dass rund 50 Prozent der älteren Erwachsenen nicht genug davon zu sich nehmen, da die Aufnahme mit zunehmendem Alter abnimmt. Viele ältere Erwachsene leiden unter Schlaflosigkeit, und eine Magnesiumergänzung verbessert nachweislich die Quantität und Qualität des Schlafes. Darüber hinaus ist eine ausreichende Magnesiumzufuhr bei jüngeren Erwachsenen mit einer besseren Schlafqualität verbunden, was darauf hindeutet, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr für einen guten Schlaf wichtig ist.

Während es für die meisten Menschen, insbesondere für jüngere Erwachsene, möglich ist, ausreichend Magnesium über die Nahrung aufzunehmen, kann eine Nahrungsergänzung hilfreich sein, wenn Sie nicht regelmäßig Nahrungsmittel wie Nüsse, Samen und Blattgemüse zu sich nehmen.

Wir mögen das Magnesiumcitrat von Nature Made, weil es eine Form von Magnesium enthält, die von unserem Körper gut aufgenommen werden kann (möglicherweise mehr als andere Formen), USP-verifiziert ist und relativ preisgünstig ist. Es enthält 250 Milligramm Magnesiumcitrat, was etwa 60 Prozent des Tagesbedarfs der meisten Menschen ausmacht und deutlich unter der tolerierbaren Obergrenze von 350 Milligramm aus Nahrungsergänzungsmitteln liegt. Beachten Sie, dass Magnesium bekanntermaßen eine abführende Wirkung hat, die für manche Menschen problematisch sein kann.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung 19 $ (0,16 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen

Bilden:Kapsel |Dosis:250 mg |Portionen pro Behälter:120

Amazonas

Für die meisten Menschen sicher

Guter Geschmack

Kamille ist die einzige Zutat

Möglicherweise weniger wirksam als einige Nahrungsergänzungsmittel

Für diejenigen, die ein wenig Entspannung in der Nacht gebrauchen können, könnte eine Tasse warmer Kamillentee genau das Richtige sein, was der Arzt verordnet hat. Kräutertee ist für die meisten Menschen eine sichere Wahl und Kamille hat bekanntermaßen eine beruhigende Wirkung, die den Schlaf fördern kann. Eine Studie mit Frauen nach der Geburt zeigte, dass eine Tasse Kamillentee pro Tag zu einer besseren Schlafqualität führte. Einige Studien deuten auch darauf hin, dass Kamille den Schlaf unterstützen kann, allerdings sind weitere Untersuchungen zu Dosierung und Form erforderlich.

Yogi-Kamillentee ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schlafenszeitroutine zu verbessern und Ihren Körper und Ihr Gehirn auf den Schlaf vorzubereiten. Es handelt sich um ein verifiziertes USDA-Bio- und Non-GMO-Projekt. Da die einzige Zutat Kamille ist, ist sie für die meisten Menschen wahrscheinlich unbedenklich. In Teeform verursacht Kamille wahrscheinlich keine Nebenwirkungen, es sei denn, Sie haben eine Allergie dagegen, was bei Menschen mit Allergien gegen Ambrosia und bestimmte Blüten häufiger vorkommen kann.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung 8 $ (0,48 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen

Bilden:Teebeutel |Dosis:1500 mg |Portionen pro Behälter:16

Amazonas

Sicher für die meisten Menschen, auch für Kinder

Kann je nach Bedarf verwendet werden

Auf Reinheit geprüft

Duft ist möglicherweise nicht jedermanns Sache

Das Zerstäuben ätherischer Öle vor oder während des Schlafens kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und eine bessere Nachtruhe zu fördern. Lavendel gilt als beruhigendes Kraut und vorläufige Studien zeigen, dass ätherische Öle in der Diffusion die Schlafqualität verbessern können. Auch Aromatherapieöle wie Lavendel reduzieren nachweislich Angstzustände, was wiederum zu einem besseren Schlaf beitragen kann.

Das ätherische Lavendelöl von Plant Therapy ist eine großartige Option für die ganze Familie, da es für die meisten Menschen, einschließlich Kinder, sicher ist (solange es unter Aufsicht von Erwachsenen verwendet wird). Plant Therapy verwendet englischen Lavendel (Lavendula angustifolia), und eine Studie zeigte, dass diese Art von inhaliertem Lavendel den Schlaf von Studenten mit Schlafproblemen verbessert. Plant Therapy testet alle seine Öle mithilfe von GC-MS-Tests auf Reinheit – eine wichtige Maßnahme, um sicherzustellen, dass die Öle keine Verunreinigungen enthalten, die die Wirksamkeit beeinträchtigen oder sogar schädlich sein könnten.

Das ätherische Lavendelöl von Plant Therapy sollte nicht oral eingenommen werden und ist nur für die Verwendung mit einem Diffusor gedacht.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung 9 $

Wichtige Spezifikationen

Bilden:ätherisches Öl |Dosis:3-15 Tropfen, verdünnt|Portionen pro Behälter:variiert

Es gibt Hunderte von Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung oder Förderung des Schlafs, von denen viele nicht ausreichend untersucht sind. Einige können als einzelne Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, viele sind jedoch Kombinationsprodukte aus verschiedenen Kräutern, Aminosäuren und anderen Nährstoffen. Derzeit gibt es nicht genügend Forschungsergebnisse, um Kombinationsprodukte zu unterstützen, da wir nicht wissen, wie diese Inhaltsstoffe miteinander interagieren oder wie wirksam sie in Kombination sind. Auch die folgenden Produkte zum Schlafen empfehlen wir nicht:

Tierstudien deuten auf mögliche Schlafvorteile der Passionsblume hin. Eine ältere Studie zeigte, dass Passionsblumentee den Schlaf bei Menschen mit leichten Schlafstörungen leicht verbessern kann, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln beim Menschen zu verstehen. Über die Sicherheit der Passionsblume ist nicht viel bekannt, und wir wissen, dass sie für schwangere Frauen nicht sicher ist, da sie Uteruskontraktionen auslösen könnte.

Die Forschung zu CBD und Schlaf steckt noch in den Kinderschuhen und die Ergebnisse sind inkonsistent. Es kann auch den gegenteiligen Effekt haben, den Sie suchen – einige Studien haben gezeigt, dass es hilfreich sein kann, Menschen wach zu halten.

Unser Körper verwendet 5-HTP zur Bildung von Melatonin, einem Haupthormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Aus diesem Grund werden 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel als Schlafmittel vermarktet. Einige sehr kleine Studien deuten darauf hin, dass 5-HTP die Dauer des REM-Schlafs bei Menschen mit Schlafstörungen erhöhen kann. Vorläufige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass es für Menschen mit Parkinson-Krankheit und Schlafstörungen hilfreich sein könnte, es könnte jedoch zu Wechselwirkungen mit gängigen Parkinson-Medikamenten kommen. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die beste Dosierung und Sicherheit zu verstehen und herauszufinden, für wen sie geeignet sein könnte. Bemerkenswert ist, dass 5-HTP bekanntermaßen eine gefährliche Erkrankung namens Serotonin-Syndrom verursacht, wenn es zusammen mit Antidepressiva eingenommen wird.

L-Theanin kann bei manchen Menschen Stress reduzieren, es gibt jedoch keine ausreichenden Untersuchungen, um seine Wirkung auf den Schlaf zu verstehen.

Eine Überprüfung von 14 Studien zu GABA und Schlaf kam zu dem Schluss, dass es nicht genügend Forschungsergebnisse gibt, um die Verwendung von GABA zum Schlafen zu unterstützen.

Viele Schlafergänzungsmittel kombinieren mehrere Inhaltsstoffe, die für sich genommen sicher und wirksam sein können, aber nicht in Kombination mit den anderen Inhaltsstoffen des Nahrungsergänzungsmittels getestet wurden. Mehr ist nicht immer besser und kann sogar schädlich sein. Wir empfehlen, Kombinationsprodukte zu meiden, da Sicherheit und Nebenwirkungen nicht genau bekannt sind.

Manchen Menschen können Schlafergänzungsmittel zugute kommen, aber bedenken Sie, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel eine kurzfristige Lösung darstellen und am besten eingesetzt werden, während man an der Beseitigung der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Schlafprobleme arbeitet. Nahrungsergänzungsmittel wirken sich bei jedem anders aus und was bei einer Person funktioniert, funktioniert möglicherweise bei einer anderen Person nicht.

Die folgenden Gruppen können von natürlichen Schlafmitteln profitieren:

Menschen mit Schlaflosigkeit:Kein Nahrungsergänzungsmittel garantiert einen guten Schlaf, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Melatonin und Baldrianwurzel Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen helfen können, insbesondere wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden

Ältere Menschen mit Schlafstörungen: Es wird geschätzt, dass fast die Hälfte der älteren Erwachsenen Schlafprobleme hat, und Nahrungsergänzungsmittel können helfen. Eine Studie zeigte, dass Kamillenextrakt die allgemeine Schlafqualität bei Krankenhauspatienten über 60 Jahren mit Schlafstörungen verbesserte. Eine andere Studie zeigte, dass Magnesium den Schlaf bei älteren Erwachsenen unterstützen kann.

Schichtarbeiter: Eine Metaanalyse legt nahe, dass Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, die Schlafqualität bei Schichtarbeitern zu verbessern, die unter Schlafstörungen leiden, beispielsweise wenn sie über Nacht arbeiten. Es ist wichtig zu beachten, dass aufgrund der großen Auswahl an verfügbaren Nahrungsergänzungsmitteln und der begrenzten Anzahl von Studien zu jedem Produkt weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu verstehen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Schichtarbeiter am besten geeignet sind.

Personen mit bestimmten Erkrankungen: Einige Erkrankungen wie die Parkinson-Krankheit können den Schlaf stören und Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin können hilfreich sein. Schlafmittel können die Symptome einiger Erkrankungen verschlimmern. Fragen Sie daher immer Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Schlafmittel für Sie eine sichere Wahl sind.

Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen: Es ist bekannt, dass einige Medikamente wie Betablocker den Schlaf stören. In diesen Fällen können Schlafmittel hilfreich sein, insbesondere wenn andere Lebensstilentscheidungen wie regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung nicht ausreichen.

Menschen mit Jetlag:Schlafmittel wie Melatonin können dabei helfen, Ihren Tagesrhythmus nach Reisen über Zeitzonen hinweg zu regulieren.

Schwangere oder Stillende: Die meisten Schlafmittel wurden bei Schwangeren oder Stillenden nicht untersucht, daher sind Sicherheit und Wirksamkeit unbekannt. Da Schläfrigkeit oder Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, eine häufige Nebenwirkung von Schlafmitteln sind, wird die Anwendung nicht für Personen empfohlen, die sich um ein Baby oder Kleinkinder kümmern. Allerdings ergab eine kleine Studie mit Frauen nach der Geburt (keine Angaben zum Stillen), dass Kamillentee bei der Verbesserung der Schlafqualität hilfreich sein könnte und Kräutertee als sicher für schwangere und stillende Menschen gilt.

Personen, die bestimmte Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen: Schlafmittel können mit einigen Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Besprechen Sie die Ergänzung, die Sie in Betracht ziehen, unbedingt mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob sie für Sie sicher ist.

Personen mit bestimmten Erkrankungen:Schlafmittel können die Symptome einiger Erkrankungen verschlimmern. Fragen Sie daher immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Kleine Kinder:Die Sicherheit natürlicher Schlafmittel ist bei kleinen Kindern nicht gut untersucht und wird nicht empfohlen.

Unser Team arbeitet hart daran, transparent zu machen, warum wir bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Mehr über unsere Nahrungsergänzungsmittel-Methodik können Sie hier lesen.

Wir unterstützen Nahrungsergänzungsmittel, die evidenzbasiert und wissenschaftlich fundiert sind. Wir legen Wert auf bestimmte Produkteigenschaften, die unserer Meinung nach mit Produkten höchster Qualität verbunden sind.

Es ist wichtig zu beachten, dass die FDA Produkte nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit überprüft, bevor sie auf den Markt kommen. Unser Expertenteam hat eine detaillierte, wissenschaftlich fundierte Methodik zur Auswahl der von uns empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel entwickelt.

Wir haben die folgenden Experten befragt, worauf Sie bei natürlichen Schlafmitteln achten sollten:

Von Dritten getestete Nahrungsergänzungsmittel werden an ein Labor geschickt, wo sie getestet werden, um sicherzustellen, dass sie das enthalten, was sie angeblich enthalten, und nicht mit bestimmten häufig vorkommenden Kontaminanten mit hohem Risiko kontaminiert sind. Es ist jedoch wichtig zu beachten:

Jedes in dieser Zusammenfassung enthaltene Schlafmittel gibt es in mehreren Formen und wir haben die besten, effektivsten und sichersten Formen für den Schlaf empfohlen. Wenn Sie eine andere Form in Betracht ziehen, wenden Sie sich unbedingt an Ihr medizinisches Team, um die Sicherheit und Wirksamkeit für Sie zu klären.

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Zutaten und wie viel von jeder Zutat enthalten sind, bezogen auf den empfohlenen Tagesbedarf dieser Zutat. Bitte bringen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels zu einem Arzt, um die verschiedenen in dem Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Inhaltsstoffe und mögliche Wechselwirkungen zwischen diesen Inhaltsstoffen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, die Sie einnehmen, zu überprüfen.

Viele Schlafmittel enthalten mehr als einen Wirkstoff, dessen Sicherheit teilweise unbekannt ist. Der obige Abschnitt „Nahrungsergänzungsmittel, die wir derzeit nicht empfehlen“ enthält weitere Einzelheiten zu den Inhaltsstoffen, die wir in Ihren Schlafergänzungsmitteln meiden sollten.

Für die meisten Schlafmittel, mit Ausnahme von Magnesium, gibt es keine definierten tolerierbaren Obergrenzen. Bedenken Sie, dass mehr selten besser ist und höhere Dosen sowohl kurzfristige als auch langfristige Nebenwirkungen haben können. Besprechen Sie die Dosierung immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme einer Nahrungsergänzung beginnen.

Die Sicherheit von Schlafmitteln variiert und kann davon abhängen, ob Sie unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden, Medikamente einnehmen oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Bei kurzfristiger Anwendung sind Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin, Baldrianwurzel und Magnesium für die meisten gesunden Menschen wahrscheinlich unbedenklich. Die Sicherheit anderer Kräuter und Aminosäurepräparate ist nicht ausreichend belegt. Andere Arten von Schlafmitteln wie zerstäubte ätherische Öle und Kräutertees sind die sichersten Optionen und können von den meisten Menschen bedenkenlos verwendet werden.

Die meisten oralen Schlafmittel sind bei schwangeren oder stillenden Menschen nicht gut untersucht, und daher ist nicht viel über die Sicherheit in dieser Bevölkerungsgruppe bekannt. Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, ob ein bestimmtes Schlafmittel für Sie sicher ist.

Es gibt nicht das eine Schlafmittel, das für alle Menschen wirksam ist. Die Wirksamkeit hängt weitgehend von der Ursache Ihrer Schlafprobleme ab. Beispielsweise kann Melatonin sowohl bei Jetlag als auch bei Schlaflosigkeit hilfreich sein, Magnesium ist jedoch möglicherweise am besten für ältere Menschen oder Menschen mit einem Mangel geeignet. Am besten arbeiten Sie mit einem Gesundheitsdienstleister und idealerweise einem registrierten Ernährungsberater zusammen, der sich mit Schlafergänzungsmitteln auskennt, um herauszufinden, welches für Sie am besten geeignet ist.

Demenz kann die Fähigkeit einer Person, einen guten Schlaf zu bekommen, beeinträchtigen. Melatonin mag ein wirksames Mittel gegen Schlaf sein, kann jedoch bei dieser Patientengruppe unerwünschte Nebenwirkungen haben. Es hat sich gezeigt, dass es depressives Verhalten bei Menschen mit Demenz verstärkt, aber diesen Nebenwirkungen kann mit einer Therapie mit hellem Licht entgegengewirkt werden. Medikamente gegen Demenz können unerwünschte Nebenwirkungen haben und darüber hinaus zu Schlafstörungen führen. In dieser Population sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die besten Optionen zu verstehen.

Magnesium könnte möglicherweise hilfreich sein, da die Magnesiumaufnahme mit zunehmendem Alter abnimmt. Demenz wird auch mit Veränderungen im Essverhalten in Verbindung gebracht, die zu einer verringerten Aufnahme dieses wichtigen Nährstoffs führen können.

Ihre allgemeine Ernährung und Ihr Essverhalten wirken sich eher auf den Schlaf aus als jedes einzelne Lebensmittel. Untersuchungen zeigen, dass Essen zu kurz vor dem Schlafengehen (30–60 Minuten vor dem Schlafengehen) die Schlafqualität negativ beeinflussen kann. Auf der anderen Seite kann eine ausgewogene und ausreichende Ernährung (ohne übermäßige Kalorieneinschränkung) zu einem besseren Schlaf führen.

Darüber hinaus kann die Zufuhr ausreichender Kohlenhydrate zu einem besseren Schlaf beitragen, insbesondere bei Sportlern. Allerdings gibt es einige Lebensmittel, die einen besseren Schlaf unterstützen können, insbesondere solche, die Melatonin, Tryptophan (eine Aminosäure, die an der Melatoninproduktion beteiligt ist) und Magnesium enthalten.

Eier, Fisch, Hülsenfrüchte und Samen enthalten von Natur aus etwas Melatonin. Mandeln, Cashewnüsse, Spinat, Kürbiskerne und schwarze Bohnen sind gute Magnesiumquellen. Aufgrund des hohen Gehalts an der Aminosäure Tryptophan gilt Truthahn als schlafförderndes Lebensmittel.

Tryptophan kommt neben anderen proteinreichen Lebensmitteln auch in Huhn, Fisch, Eiern, Kürbiskernen, Milch und Käse vor. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, kann es sicherlich nicht schaden, mehr dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Es gibt kein Nahrungsergänzungsmittel, das Menschen mit Schlaflosigkeit garantiert einen erholsamen Schlaf ermöglicht, aber einige Studien haben gezeigt, dass Melatonin und Baldrianwurzel vielversprechend sind.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, ist es wichtig, die Grundursache zu ermitteln, da die Behandlungsmöglichkeiten unterschiedlich sind. Schlaflosigkeit beispielsweise aufgrund von Angstzuständen, einer Nebenwirkung eines von Ihnen eingenommenen Medikaments oder wenn sie auf einen Nährstoffmangel wie Magnesium zurückzuführen ist, kann am besten auf unterschiedliche Weise behandelt werden. Für manche Menschen mit Schlaflosigkeit kann es auch wichtig sein, den Lebensstil und die Schlafhygiene zu ändern.

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