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May 04, 2023

Die 8 besten roten Pulver des Jahres 2023, laut einem Ernährungsberater

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Steigern Sie Ihre Nährstoffaufnahme und unterstützen Sie Ihr Training mit diesen roten Pulvern

Verywell Fit / Alli Waataja

Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, und der Verzehr einer Vielzahl farbenfroher Produkte – auch roter – ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Die Inhaltsstoffe in roten Pulvern variieren, sie enthalten jedoch häufig eine Mischung aus Beeren und Rüben. Diese roten Früchte und Gemüse können einzigartige Vorteile für die sportliche Leistung und die Herzgesundheit bieten und das Gehirn vor kognitivem Verfall schützen. Sie sind außerdem eine gute Quelle für Vitamin C und andere Nährstoffe, die Ihr Immunsystem unterstützen können.

Rote Früchte und Gemüse sind eine gute Quelle für Lycopin – eine Art Carotinoid, das mit einem geringeren Krebsrisiko, einer verbesserten Herzgesundheit, einer geringeren Entzündung und einer besseren Blutzuckerkontrolle in Verbindung gebracht wird, erklärt Andrew Akhaphong, MS, RD, LD. Rote Pulver können eine praktische Möglichkeit sein, einige dieser gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Obst- und Gemüsepulver eine bedeutende Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien darstellen können. Wir wissen jedoch nicht, ob Pulver die gleichen Vorteile bieten wie Vollwertkost. Rote Pulver, insbesondere solche mit Roter Bete und Sauerkirsche, können für Sportler besonders hilfreich sein, da beide Inhaltsstoffe Schmerzen lindern, die Zeit bis zur Erschöpfung verlängern und die Erholung vom Training unterstützen können.

Sie werden auch feststellen, dass wir unseren besten roten Pulvern ein blaues Pulver beigefügt haben. Diese einzigartige Option könnte eine bequeme Möglichkeit sein, die Phytonährstoffe und gesundheitlichen Vorteile von Blaubeeren zu nutzen – wie rote Pulver aus rotem Obst und Gemüse.

Einige rote Pulver enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe wie adaptogene Kräuter, Probiotika und Präbiotika, die für Sie von Vorteil sein können oder auch nicht. Bei der Auswahl der besten roten Pulver hat unser Ernährungsberater die Inhaltsstoffe genau geprüft und nach solchen gesucht, die von Dritten getestet wurden, einschließlich Tests auf im Sport verbotene Substanzen, was für jeden Leistungssportler unerlässlich ist.

Unser Team aus registrierten Ernährungsberatern überprüft und bewertet jedes einzelne Nahrungsergänzungsmittel, das wir gemäß unserer Nahrungsergänzungsmittel-Methodik empfehlen. Anschließend überprüft ein registrierter Ernährungsberater in unserem Expert Review Board jeden Artikel auf wissenschaftliche Richtigkeit. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzufügen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist und welche Dosierung Sie einnehmen sollten.

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Auf Reinheit und Wirksamkeit getestet

Vegan und frei von den meisten Nahrungsmittelallergenen

Kein zugesetzter Zucker oder andere Süßstoffe

Budgetfreundlich

Am besten zu einem Smoothie oder einem anderen Getränk hinzufügen

Now Foods Rote-Bete-Pulver ist unsere erste Wahl, da es für die meisten Menschen geeignet ist, streng auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurde und Informed Sport Certified ist – eine Organisation, die auf über 220 im Sport verbotene Inhaltsstoffe testet. Es besteht einfach aus Rote-Bete-Pulver und eine Portion (1 Esslöffel) entspricht etwa 2,5 ganzen Rüben. Uns gefällt besonders, dass es keine zusätzlichen Süßstoffe oder unnötigen Zutaten enthält, die für bestimmte Bevölkerungsgruppen möglicherweise nicht sicher sind.

Rote Bete hat gesundheitliche Vorteile, teilweise aufgrund ihrer Nitrate, die nachweislich die Ausdauersportleistung verbessern. Rüben senken nachweislich den Blutdruck und können aufgrund der vaskulären Wirkung von Nitraten und der in Rüben enthaltenen Antioxidantien hilfreich für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein. Sie sind außerdem eine gute Quelle für Vitamin C, Kalium, Eisen, Magnesium und Zink.

Das Rote-Bete-Pulver von Now Foods ist vegan, glutenfrei und frei von den acht wichtigsten Nahrungsmittelallergenen. Im Vergleich zu anderen roten Pulvern auf dem Markt ist es außerdem relativ preisgünstig. Sie können es mit Wasser mischen, aber da es einfach aus Roter Bete hergestellt wird, schmeckt es am besten, wenn Sie es in einen Fruchtsmoothie oder in ein anderes Getränk mischen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 22 $ (0,61 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen:Form:Pulver |Typ:Rote Bete |Dosis:1 Esslöffel |Von Dritten zertifiziert:Ja |Portionen pro Behälter:Ungefähr 36

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Von Dritten getestet

Zertifiziert glutenfrei

Enthält eine Mischung aus roten Früchten und Gemüse

Enthält Adaptogene, die möglicherweise nicht für alle geeignet sind

Wenn Bio-Ernährung für Sie oberste Priorität hat, empfehlen wir Ihnen den Red Juice von Organifi. Es enthält eine Mischung aus pulverisierten Früchten, darunter Granatapfel, Preiselbeere, Blaubeere, Himbeere, Acai und Erdbeere, sowie Rübenpulver. Diese enthalten eine starke Mischung aus Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können. Sie können es mit Wasser mischen, um ein saftähnliches Getränk zuzubereiten, oder es für einen zusätzlichen Nährstoffschub einem Smoothie hinzufügen. Das Pulver mit Beerengeschmack enthält keinen zugesetzten Zucker, ist aber mit dem kalorienfreien Süßstoff Mönchsfruchtextrakt gesüßt.

Dieses Pulver ist vegan, USDA-Bio-zertifiziert, Non-GMO-Projekt verifiziert und zertifiziert glutenfrei. Organifi testet alle seine Produkte, einschließlich Red Juice, auf schädliche Verunreinigungen, Schwermetalle und mehr, um die Reinheit und Wirksamkeit des Pulvers sicherzustellen. Das Unternehmen legt großen Wert auf Transparenz und stellt für jedes seiner Produkte ein Analysezertifikat (eine Bestätigung der Laborergebnisse) zur Verfügung.

Neben Obst und Gemüse ist zu beachten, dass dieses Pulver auch adaptogene Pilze, Rhodiola, Cordyceps und Ginseng enthält. Diese Inhaltsstoffe sind möglicherweise für bestimmte Bevölkerungsgruppen nicht sicher, darunter schwangere und stillende Personen sowie Personen mit Blutungsstörungen oder Personen, die Immunsuppressiva einnehmen. Wir empfehlen, vor der Einnahme dieses Pulvers einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 70 $ (2,33 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen:Form:Pulver |Typ:Obst, Gemüse und Adaptogene |Dosis:1 Messlöffel (9,45 g) |Von Dritten zertifiziert:Ja |Portionen pro Behälter:30

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NSF-zertifiziert für Sport

Vegan

Keine künstlichen Farb- oder Aromastoffe

Für Personen, die empfindlich auf Inulin reagieren, ist es möglicherweise nicht das Richtige

Kann mit bestimmten Medikamenten interagieren

Die Sport Greens Granatapfelbeere von Biosteel kombiniert Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Luzerne und Spirulina mit Beeren, Sauerkirsche, Granatapfel und Camu Camu. Es könnte eine gute Option für alle sein, denen es wirklich schwerfällt, ausreichend Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, da es eine große Vielfalt an Produkten enthält, die sowohl rotes als auch grünes Pulver ergeben. Es kann auch die Regeneration von Sportlern unterstützen, da es Sauerkirschen enthält, von denen einige Untersuchungen gezeigt haben, dass sie dabei helfen können, den Muskelregenerationsprozess zu beschleunigen. Es ist außerdem NSF-zertifiziert für den Sport, was bedeutet, dass es von Dritten auf durch den Sport verbotene Inhaltsstoffe, Verunreinigungen und die Genauigkeit der Etiketten getestet wurde. Es ist vegan, glutenfrei und enthält keine künstlichen Farb- oder Aromastoffe, ist aber mit Stevia gesüßt.

Dieses Pulver enthält außerdem etwas Koffein aus grünem Tee und Matcha, das die Leistung von Ausdauersportlern unterstützen kann oder einfach nur hilfreich für alle ist, die auf der Suche nach einem kleinen Muntermacher sind. Denken Sie daran, wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, damit es nicht den Schlaf stört oder andere Nebenwirkungen verursacht.

Wenn Sie dieses Produkt in Betracht ziehen, schauen Sie sich die einzelnen Inhaltsstoffe sorgfältig an und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Anwendung beginnen. Einige der Inhaltsstoffe, darunter Luzerne, können mit bestimmten Medikamenten interagieren. Es enthält auch Inulin, einen präbiotischen Ballaststoff, der bei manchen Menschen Blähungen und andere Verdauungsbeschwerden verursachen kann, obwohl die meisten Menschen ihn gut vertragen.

Biosteel bewirbt die Aminosäuren im Produkt zur Regeneration, obwohl die Forschung zu den Vorteilen von Leucin und Glutamin nicht schlüssig ist.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 30 $ (1 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen:Form:Pulver |Typ:Obst, Gemüse, Antioxidantienmischung |Dosis:1 Messlöffel (10,2 g) |Von Dritten zertifiziert:Ja |Portionen pro Behälter:30

Verwandte Themen: Die 10 besten grünen Pulver des Jahres 2023, laut einem Ernährungsberater

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Einzelverpackung

Keine zugesetzten Süßstoffe

Hergestellt aus einer Mischung gefriergetrockneter Beeren

Einzelverpackungen sind nicht umweltfreundlich

Keine Tests durch Dritte

Das gemischte Beerenpulver von Vejo ist eine großartige Möglichkeit, die Vorteile von Beeren zu nutzen, wenn Sie unterwegs sind oder keinen Zugang zu einem Kühlschrank haben. Es besteht aus gefriergetrockneten Blaubeeren, Erdbeeren, Marionbeeren und Himbeeren und enthält keine zusätzlichen Süßstoffe. Es deckt nicht nur 80 Prozent Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs, sondern ist auch reich an Antioxidantien (wie Lycopin), die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten können.

Wenn Sie einen Vejo-Mixer haben, können Sie damit das Pulver für einen schnellen Beerenshake mit Wasser vermischen. Sie können das Pulver auch mit Wasser, Eis oder anderem gefrorenem Obst und Gemüse in einen Mixer geben. Die einzeln verpackten Schoten eignen sich hervorragend, wenn Sie unterwegs sind oder etwas Vorportioniertes benötigen. Beachten Sie jedoch, dass sie nicht sehr umweltfreundlich sind.

Vejo verfügt über einige Produkte, die NSF-zertifiziert für den Sport sind. Beachten Sie jedoch, dass für dieses spezielle Produkt keine eindeutigen Tests durch Dritte vorliegen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 12 $ für eine 4er-Packung (3 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen:Form:Pulver |Typ:Beerenmischung |Dosis:1 Schote, 8 Floz zubereitet |Von Dritten zertifiziert:Nein |Portionen pro Behälter:4

Verwandt: Die 12 besten veganen Proteinpulver des Jahres 2023, getestet und bewertet

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NSF-zertifiziert für Sport

Vegan

Glutenfrei, sojafrei, gentechnikfrei und koffeinfrei

Möglicherweise mag nicht jeder den Stevia-Geschmack

Rote Bete verbessert nachweislich die Leistung sowohl bei Ausdauersportarten als auch beim hochintensiven Intervalltraining. Daher könnte ein rotes Pulver, das hauptsächlich aus Rüben hergestellt wird, für Sportler besonders attraktiv sein. Alle Sportler, insbesondere diejenigen, die an Wettkämpfen teilnehmen, sollten Produkten den Vorzug geben, die von Dritten auf verbotene Substanzen getestet wurden. Dies ist einer der Gründe, warum wir humanN SuperBeet empfehlen. Es ist sowohl NSF-zertifiziert für Sport als auch Informed Sport-zertifiziert – zwei strenge Zertifizierungen Dritter, die auf verbotene Substanzen und die Reinheit der Inhaltsstoffe prüfen.

SuperBeets Sport enthält außerdem 240 Milligramm Natrium, was den Elektrolythaushalt während des Trainings unterstützen kann, insbesondere wenn Sie beim Training viel schwitzen. Sie sind vegan, glutenfrei, koffeinfrei und mit Stevia gesüßt. Da ihnen ein Süßstoff zugesetzt ist, trinken manche Menschen das Pulver gerne gemischt mit Wasser. Als Energiequelle vor dem Training kann es jedoch von Vorteil sein, sie einem Fruchtsmoothie hinzuzufügen, um zusätzliche Kohlenhydrate zu erhalten. Wenn Sie Stevia nicht mögen, kann es auch helfen, den Geschmack zu überdecken, wenn Sie es in einen Smoothie geben.

Es enthält Kokosnusswasserpulver. Wenn Sie also allergisch gegen Kokosnuss sind, sollten Sie dieses Produkt weglassen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 40 $ (2 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen:Form:Pulver |Typ:Rüben |Dosis:2 Messlöffel (10,5 g) |Von Dritten zertifiziert:Ja |Portionen pro Behälter:20

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NSF-Inhalte zertifiziert

Bio

Glutenfrei, sojafrei, vegan

Längere Zutatenliste

Garden of Life Beets Beauty Blackberry Melon ist ein preisgünstiges rotes Pulver, das Rüben mit Früchten und Probiotika kombiniert, NSF-zertifiziert ist und glutenfrei, sojafrei und vegan ist. Eine Zutat, die in dieser Mischung hervorsticht, ist die Sauerkirsche, die Vorteile bieten kann, die von besserem Schlaf bis hin zu einer schnelleren Erholung beim Training reichen.

Aufgrund der Kombination von Vitamin C und Kieselsäure wird es als Schönheitsmischung bezeichnet. Vitamin C ist für die Kollagenproduktion unerlässlich und ein Antioxidans, das Sonnenschäden lindern kann. Es gibt keine überzeugenden Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass der Verzehr von Kieselsäure tatsächlich einen signifikanten gesundheitlichen Nutzen bringt, und die Sicherheit ist nicht vollständig bekannt. Wir empfehlen daher, vor der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels mit einem Arzt zu sprechen.

Dieses Pulver enthält 2 Milliarden KBE Probiotika, was ungefähr so ​​viel ist wie eine Portion Joghurt. Es enthält einen spezifischen Stamm namens Bacillus subtilis DE111, der nachweislich den Magen-Darm-Trakt des Menschen überlebt. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die tatsächlichen Vorteile zu verstehen. Im Allgemeinen gibt es nur begrenzte Hinweise darauf, dass die allgemeine Bevölkerung von täglichen Probiotika profitiert.

Wie andere rote Pulver können Sie es ins Wasser geben oder mit anderen Obst- und Gemüsesorten in einem Smoothie vermischen. Es ist sowohl mit Stevia als auch mit Mönchsfruchtextrakt gesüßt, was ihm einen besonders süßen Geschmack verleiht. Beachten Sie, dass dieses Pulver neben den kalorienfreien Süßungsmitteln auch Tapiokastärke und natürliche Aromen enthält.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 24 $ (0,80 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen:Form:Pulver |Typ:Rüben, Obst, Probiotika |Dosis:1 Messlöffel (3,5 g) |Von Dritten zertifiziert:Ja |Portionen pro Behälter:30

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NSF-zertifiziert für Sport

Einfach zu konsumieren

Nicht in der in der Forschung getesteten Form

Sauerkirschen erfreuen sich bei Sportlern großer Beliebtheit, da sie die sportliche Erholung unterstützen und das Ausdauertraining potenziell verbessern können. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass es die Beweglichkeit verbessern und Gelenkschmerzen bei Menschen mit Arthritis lindern kann. OIAM Tart Cherry-Kapseln sind eine Möglichkeit, die potenziellen Vorteile von Kirschen zu nutzen, und könnten eine gute Alternative für diejenigen sein, die kein rotes Pulver trinken möchten. Sie sind NSF-zertifiziert für den Sport, ein wichtiger Aspekt für jeden Leistungssportler.

Jede Kapsel enthält 500 mg Sauerkirschpulver und die Gebrauchsanweisung empfiehlt eine bis zwei Kapseln pro Tag. Während eine Kapsel für viele Menschen viel einfacher zu konsumieren ist als Saft, ist es wichtig zu beachten, dass in den meisten Studien zu Sauerkirschen der Saft verwendet wurde. Bedenken Sie also, dass die Dosierung und die potenziellen gesundheitlichen Vorteile der Kapselform weiterer Forschung bedürfen. Saft bietet außerdem Vorteile bei der Hydratation sowie einige Kohlenhydrate, die bei der Regeneration eine Rolle spielen können.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 17 $ (0,57 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen:Form:Kapsel |Typ:Sauerkirsche |Dosis:500 mg |Von Dritten zertifiziert:Ja |Portionen pro Behälter:30

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Obwohl es sich nicht um ein rotes Pulver handelt, wollten wir das Bio-Wildblaubeerpulver von Vimergy als gute Wahl einbeziehen, um die gesundheitlichen Vorteile von Blaubeeren in Pulverform zu nutzen. Dieses Formular könnte eine einfache Möglichkeit sein, auf Reisen oder unterwegs von den gesundheitlichen Vorteilen von Blaubeeren zu profitieren. Uns gefällt, dass dieses Pulver nur aus ganzen, in Kanada angebauten Bio-Wildheidelbeeren ohne Zusatzstoffe, Füllstoffe oder Süßstoffe hergestellt wird. Wir wissen es auch zu schätzen, dass Vimergy alle Rohzutaten und Fertigprodukte durch Dritte auf Reinheit der Inhaltsstoffe, Schwermetalle und mikrobielle Kontamination prüft.

Eine einzelne Portion kann problemlos in ein Glas kaltes oder heißes Wasser gegeben werden. Uns gefällt, dass es einen dezenten Geschmack hat, ohne dass Süßstoffe hinzugefügt wurden. Es lässt sich auch problemlos zu Smoothies, Joghurt, Haferflocken, Backwaren oder anderen Verwendungsmöglichkeiten hinzufügen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 58 $ (0,94 $ pro Portion)

Wichtige Spezifikationen:Form:Pulver |Typ:Blaubeere |Dosis:4 Gramm |Von Dritten getestet:Ja |Portionen pro Behälter:62

Obwohl Sie kein rotes Pulver benötigen, können rote Pulver für bestimmte Bevölkerungsgruppen von Vorteil sein, darunter:

Menschen, die nicht genug Obst und Gemüse zu sich nehmen . Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen, können rote Pulver eine Möglichkeit sein, Ihre Aufnahme zu erhöhen. Akhaphong weist darauf hin, dass manche Menschen aufgrund von Textur- oder Geschmacksproblemen möglicherweise Schwierigkeiten haben, genügend rotes Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, während andere möglicherweise nicht die Zeit, Zugänglichkeit oder Fähigkeit haben, diese Lebensmittel zuzubereiten.

Sportler : Bestimmte Inhaltsstoffe in roten Pulvern wie Rüben und Sauerkirschen verbessern nachweislich die Trainingsleistung und die Erholung. Wenn Sie Leistungssportler sind, achten Sie darauf, ein Pulver zu wählen, das auf verbotene Substanzen getestet wurde. Suchen Sie nach einem, der NSF-zertifiziert für Sport oder Informed Sport-zertifiziert ist.

Menschen mit Absorptionsstörungen. Laut Wan Na Chun, MPH, RD können rote Pulver eine gute Quelle für die Vitamine A, C und E sowie Kalium und Folsäure sein. Einige enthalten möglicherweise auch Mineralien wie Eisen. Wenn Sie an einer Verdauungsstörung leiden, die Ihre Nährstoffaufnahme beeinträchtigt, können rote Pulver Ihnen helfen, Ihren Nährstoffbedarf zu decken.

Menschen mit entzündlichen Erkrankungen und Durchblutungsstörungen.Eine Studie zeigte, dass Beeren- und Gemüsepulver zusammen mit einem moderaten Trainingsprogramm die Durchblutung bei Frauen verbesserten.

Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.Rote Bete, ein häufiger Bestandteil roter Pulver, senkt nachweislich den Blutdruck und verbessert die Folgen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Inhaltsstoffe in roten Pulvern variieren von Produkt zu Produkt erheblich. Einige können so einfach sein wie Rote-Bete-Pulver oder Sauerkirschpulver, während andere neben Obst und Gemüse auch adaptogene Kräuter, Präbiotika, Probiotika, Süßstoffe und andere Zutaten enthalten.

Diese Produkte werden oft als „Lebensmittel“ betrachtet, sind aber Nahrungsergänzungsmittel. Die in einigen Pulvern enthaltenen Vollwertzutaten sind für bestimmte Personen möglicherweise nicht sicher. Einige rote Pulver sind außerdem sehr reich an Vitaminen und können dazu führen, dass Sie die empfohlene Menge bestimmter Nährstoffe überschreiten, wenn Sie andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, empfehlen wir Ihnen, die Pulver, die Sie in Ihre Routine aufnehmen möchten, zunächst mit einem Arzt zu besprechen. Folgende Personengruppen sollten bei der Einnahme von roten Pulvern besonders vorsichtig sein:

Menschen, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Einige rote Pulver enthalten Inhaltsstoffe, die mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können. Dazu können grünes Gemüse, Luzerne, Acerola und Brennnesselwurzel gehören, die laut Akhaphong mit Blutverdünnern, Diabetes-Medikamenten und anderen verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können.

Schwangere oder stillende Personen. Viele Inhaltsstoffe wie adaptogene Kräuter, Aminosäuren und andere sind bei schwangeren und stillenden Menschen nicht gut untersucht und die Risiken für den Fötus und das Baby sind unbekannt. Wenn Sie außerdem ein vorgeburtliches Vitamin einnehmen, kann ein rotes Pulver dazu führen, dass Sie zu viele bestimmte Nährstoffe aufnehmen.

Menschen mit Nierenerkrankungen: Rote Pulver können einen sehr hohen Kaliumgehalt haben, den Menschen mit chronischer Nierenerkrankung möglicherweise begrenzen müssen.

Menschen mit Verdauungsstörungen. Einige rote Pulver enthalten Präbiotika und Probiotika, die einige Symptome bestimmter Verdauungsstörungen tatsächlich verschlimmern können. Das bedeutet nicht, dass Sie alle roten Pulver meiden müssen, aber wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um das beste für Sie auszuwählen.

Personen, die andere Vitamin- und Mineralstoffzusätze einnehmen:Wenn Sie ein Multivitaminpräparat oder einzelne Vitamin- oder Mineralstoffpräparate einnehmen, besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein rotes Pulver hinzufügen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel von einem Nährstoff zu sich nehmen.

Unser Team arbeitet hart daran, transparent zu machen, warum wir bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Mehr über unsere Nahrungsergänzungsmittel-Methodik können Sie hier lesen.

Wir unterstützen Nahrungsergänzungsmittel, die evidenzbasiert und wissenschaftlich fundiert sind. Wir legen Wert auf bestimmte Produkteigenschaften, die unserer Meinung nach mit Produkten höchster Qualität verbunden sind. Wir priorisieren Produkte, die von einem der drei unabhängigen Drittzertifizierer getestet und zertifiziert wurden: USP, NSF oder ConsumerLab.com.

Es ist wichtig zu beachten, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit prüft, bevor sie auf den Markt kommen. Unser Expertenteam hat eine detaillierte, wissenschaftlich fundierte Methodik zur Auswahl der von uns empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel entwickelt.

Zu den von uns befragten Expertenquellen, worauf bei roten Pulvern zu achten ist, gehören:

Andrew Akhaphong, MS, RD, LD, registrierter Ernährungsberater bei Mackenthun's Fine Foods

Wan Na Chun, MPH, RD, registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Personal Trainer

Gianna Beasley, MS, RD, CPT, registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin

Von Dritten getestete Nahrungsergänzungsmittel werden an ein Labor geschickt, wo sie getestet werden, um sicherzustellen, dass sie das enthalten, was sie angeblich enthalten, und nicht mit bestimmten häufig vorkommenden Kontaminanten mit hohem Risiko kontaminiert sind. Es ist jedoch wichtig zu beachten:

Bei Tests durch Dritte wird nicht geprüft, ob ein Produkt für jeden wirksam oder sicher ist, und es wird nicht sichergestellt, dass das Nahrungsergänzungsmittel nicht mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten interagiert.

Nicht alle Tests von Drittanbietern sind gleich. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Supplement-Unternehmen Labore für Zertifikate bezahlen, nachdem sie nur minimale oder gar keine Tests durchgeführt haben.

Die Zertifizierungen Dritter, denen wir vertrauen können, sind ConsumerLab.com, NSF und USP. Allerdings sind diese Zertifizierungen für die Hersteller schwer zu erhalten und/oder teuer, weshalb sich viele Unternehmen dafür entscheiden, ihre Produkte nicht von einer dieser drei Organisationen testen zu lassen.

Manchmal sind Produkte, die von diesen drei Unternehmen getestet wurden, teurer, um die Kosten auszugleichen, die sie für die Zertifizierung zahlen.

Nur weil ein Nahrungsergänzungsmittel nicht von einem dieser drei Unternehmen getestet wurde, heißt das nicht, dass es sich um ein schlechtes Produkt handelt. Wir empfehlen, die Seriosität des Herstellers zu recherchieren und den Hersteller und sein Testlabor anzurufen, um deren Protokolle zu ermitteln und zu entscheiden, ob Sie sich mit der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels wohl fühlen.

Die meisten roten Pulver sind als Pulver erhältlich, das Sie zu Wasser oder einem anderen Getränk wie Saft oder Smoothie hinzufügen können. Einige sind auch als Kapseln erhältlich.

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Zutaten und wie viel von jeder Zutat enthalten sind, bezogen auf den empfohlenen Tagesbedarf dieser Zutat. Bitte bringen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels zu einem Arzt, um die verschiedenen in dem Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Inhaltsstoffe und mögliche Wechselwirkungen zwischen diesen Inhaltsstoffen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, die Sie einnehmen, zu überprüfen.

Rote Pulver unterscheiden sich stark in ihren Inhaltsstoffen. Zu den Zutaten, bei denen man vorsichtig sein sollte, gehören:

Brennnessel: Einige rote Pulver enthalten Brennnesselwurzel oder Brennnessel, die sowohl mit rezeptfreien als auch verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Im Allgemeinen ist es wahrscheinlich am besten, Pulver mit diesem Inhaltsstoff zu meiden. Fragen Sie jedoch immer Ihren Arzt, wenn Sie ein Produkt in Betracht ziehen, das diesen Inhaltsstoff enthält.

Adaptogene. Einige rote Pulver enthalten adaptogene Kräuter, die mit einer Vielzahl verschreibungspflichtiger Medikamente interagieren können. Reishi-Pilze können beispielsweise mit Blutdruckmedikamenten, Diabetesmedikamenten und bestimmten Krebsbehandlungen interagieren. Rhodiola oder Ashwagandha können mit mehreren Antidepressiva, Blutdruckmedikamenten, Diabetesmedikamenten, Schilddrüsenmedikamenten, Cholesterinmedikamenten, Immunsuppressiva und vielen anderen Medikamenten interagieren, die in der Leber abgebaut werden.

Probiotika und Präbiotika. Einige rote Pulver enthalten präbiotische Ballaststoffe und Probiotika. Während die Dosierung normalerweise niedrig ist (ungefähr so ​​viel wie in Joghurt), kann es bei manchen Menschen vorkommen, dass bestimmte Probiotikastämme die Verdauungsbeschwerden verschlimmern. Darüber hinaus gibt es keine konkreten Beweise dafür, dass die allgemeine Bevölkerung regelmäßig probiotische Nahrungsergänzungsmittel konsumieren oder einen Nutzen daraus ziehen sollte. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, die Probiotika enthält.

Es gibt keine Standarddosierung für rote Pulver und die Inhaltsstoffe und Nährstoffmengen variieren zwischen den Produkten. Es ist wichtig, die vom NIH für jede Zutat festgelegten empfohlenen Nahrungsmengen und tolerierbaren Obergrenzen zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie sichere Mengen jedes Nährstoffs zu sich nehmen.

Für rote Pulver gibt es keine definierte Obergrenze. Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie nicht zu viel von den Vitaminen oder Mineralstoffen zu sich nehmen, die möglicherweise in diesen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Ihr Körper filtert und eliminiert wasserlösliche Vitamine, einschließlich B-Vitamine und Vitamin C, sodass bei Ihnen weniger Nebenwirkungen auftreten.

Fettlösliche Vitamine (A, D, E und K) und einige Mineralien können im Übermaß gefährlich sein. Besprechen Sie Ihr rotes Pulver mit Ihrem Arzt und vergleichen Sie, sofern verfügbar, das Nahrungsergänzungsmittel-Faktenpanel mit den Obergrenzen, die vom NIH Office of Dietary Supplements festgelegt wurden.

Sind rote Pulver genauso gut wie frisches Gemüse?

Während rote Pulver normalerweise etwas Gemüse wie Rüben enthalten, enthalten einige auch Grünzeug. Es ist nicht ganz dasselbe wie der Verzehr von frischem Gemüse, und es sollte nicht den Verzehr von Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung ersetzen, empfiehlt Chun. Einer der größten Unterschiede besteht darin, dass roten Pulvern die in Gemüse enthaltenen Ballaststoffe fehlen.

Rote Pulver enthalten wahrscheinlich genauso viele – manchmal sogar mehr – Vitamine, Mineralien und Antioxidantien wie ihr Gegenstück in Vollwertkost. Allerdings ist die Portionsgröße des roten Pulvers kleiner und Ihnen fehlen der Ballaststoff- und Wassergehalt ganzer Früchte und Gemüse.

Wie schmecke ich rote Pulver besser?

Der beste Weg, den Geschmack roter Pulver zu verbessern, besteht darin, sie mit anderen Getränken oder Lebensmitteln zu mischen. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, es als Nährstoffschub in einen Smoothie zu mischen. Sie können diese Smoothies auch in Eis am Stiel für einen erfrischenden, kalten Genuss verwandeln. Andere Ideen könnten darin bestehen, sie zu Energiehäppchen zu vermischen, sie zu hausgemachtem Müsli hinzuzufügen oder Grünpulver auf andere Weise zu verwenden.

Lohnen sich rote Pulver?

Es kommt auf Ihre individuelle Situation an. Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, ausreichend Obst und Gemüse zu essen, oder wenn Sie ein Sportler sind, der Schmerzen lindern und die Regeneration verbessern möchte, kann sich die Investition in diese Produkte lohnen. Allerdings ist es für die meisten Menschen nicht notwendig, rote Pulver zu sich zu nehmen, um gesund zu sein, und sie sind zusätzlich teuer.

Helfen rote Pulver bei Blähungen?

Es gibt keine Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass rote Pulver bei Blähungen helfen könnten. Tatsächlich kann das Gegenteil der Fall sein. „Einige rote Pulver enthalten Ballaststoffe aus Quellen wie Erbsen, Äpfeln, Chiasamen, Leinsamen und anderen Sorten. Diese Quellen liegen oft in Form von löslichen Ballaststoffen vor, die von Darmbakterien fermentiert werden und als Präbiotikum wirken. Aufgrund ihrer Fähigkeit Durch die Fermentation durch Darmbakterien kann es zu einer Verschlimmerung der Blähungen kommen“, sagt Akhaphong. Darüber hinaus enthalten einige rote Pulver Inulin oder andere zugesetzte Ballaststoffe, die bei manchen Menschen, beispielsweise bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS), ebenfalls zu Blähungen führen können.

Wie viel kosten rote Pulver?

Rote Pulver kosten zwischen 35 und 70 US-Dollar für einen 30-Tage-Vorrat. Sie müssen rote Pulver nicht täglich verwenden, um von den Vorteilen zu profitieren. Aus budgetärer Sicht kann es hilfreich sein, sie an Tagen zu verwenden, an denen Sie nicht so viel Obst und Gemüse verzehren können, wie Sie möchten, beispielsweise auf Reisen.

Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN, ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit einem Master-Abschluss in Ernährungskommunikation von der Tufts Friedman School of Nutrition Science and Policy. Sie besitzt eine Privatpraxis in einem Vorort von Boston, wo sie Frauen hilft, auf Diäten zu verzichten und zu lernen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die ihnen helfen, sich gut zu fühlen und eine optimale Gesundheit zu erreichen. Sarah ist außerdem als freiberufliche Autorin tätig und bringt ihr Fachwissen bei der Übersetzung von Forschungsergebnissen zu einer Vielzahl von Ernährungsthemen in nachvollziehbare und zugängliche Empfehlungen für Verbraucher ein. Sie hat die Recherche zu roten Pulvern und allen Optionen auf dem Markt durchforstet, um diejenigen mit den hochwertigsten Inhaltsstoffen und der höchsten Reinheit der Inhaltsstoffe zu finden.

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