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Aug 29, 2023

Der wahre Grund, warum Sonnenschein glücklich macht: Die Vorteile von Vitamin D werden Sie vielleicht überraschen

Dieser Artikel wird mit Genehmigung von NextAvenue.org abgedruckt. Vitamin D ist ein Kern

Dieser Artikel wird mit Genehmigung von NextAvenue.org abgedruckt.

Vitamin D ist ein zentraler Mikronährstoff, der unsere Gesundheit auf verschiedene Weise fördert. Alles, von unseren Knochen über unsere Muskeln und Nerven bis hin zu unserem Immunsystem, profitiert von einem ausreichenden Vitamin-D-Spiegel. Und jetzt erfahren wir, dass Vitamin D auch die psychische Gesundheit beeinflussen kann.

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen und Mineralstoffen kommt es nicht nur aus der Nahrung. Als Menschen synthetisieren wir Vitamin D durch Sonneneinstrahlung. Wenn die Sonne die Haut erreicht, löst sie eine Kaskade von Reaktionen aus, die uns bei der Synthese dieses essentiellen Mikronährstoffs helfen.

Die Sonne versorgt also nicht nur unsere Gärten und unser Gras mit Energie, sondern beeinflusst auch unsere Gesundheit, indem sie ausreichend Vitamin D fördert. Obwohl wir wissen, dass es am besten ist, draußen in der Sonne zu sein, um unseren Körper mit Vitamin D zu versorgen, stellt sich die Frage, ob es ausreichend Vitamin D liefert, um es zu beeinflussen unsere Gesundheit positiv?

Und wie sieht ein Mangel an Vitamin D aus? Die Besonderheiten dieses Sonnenvitamins werden Sie vielleicht überraschen.

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Ein Vitamin-D-Mangel äußert sich traditionell durch die Diagnose Rachitis bei Kindern oder Osteomalazie bei Erwachsenen. Beide Erkrankungen führen dazu, dass Knochen brüchig werden und die Muskeln schwach werden, was neben anderen schwerwiegenden Komplikationen zu Schmerzen und einer verminderten Lebensqualität führt.

Es gibt jedoch unterschiedliche Ursachen für einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel. Ein Vitamin-D-Mangel oder -Mangel kann sich auch außerhalb von Knochen- oder Muskelbeschwerden auf viele Arten äußern.

Beispielsweise weist die Cleveland Clinic darauf hin, dass sich ein Mangel an Vitamin D auch in Stimmungsschwankungen oder sogar verstärkten Depressionsgefühlen äußern kann. Darüber hinaus kann ein schwerer Mangel an diesem lebenswichtigen Mikronährstoff das Herz schädigen, zu Krampfanfällen führen und schließlich zum Tod führen.

Die Forschung zu Vitamin D nimmt weiter zu und zeigt, wie dieser Nährstoff unsere Gesundheit beeinflussen kann.

Die National Institutes of Health empfehlen Erwachsenen im Alter von 19 bis 70 Jahren, 600 IE pro Tag anzustreben, während Erwachsene ab 70 Jahren 800 IE pro Tag anstreben sollten.

Dies ist die durchschnittliche empfohlene Tagesdosis an Vitamin D, obwohl einige Personen mit einem Mangel möglicherweise mehr benötigen, um ihren Zustand zu beheben. Während für die Verbesserung unserer Gesundheit nur scheinbar geringe Mengen an Vitamin D erforderlich sind, kann es ohne Vitamin D zu gewaltigen körperlichen und geistigen Folgen kommen.

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Auch wenn es scheinbar keinen Zusammenhang gibt, besteht ein enger Zusammenhang zwischen Vitamin D und der psychischen Gesundheit, und aktuelle Forschungsergebnisse unterstreichen diesen Zusammenhang. Wir verlassen uns also nicht länger auf die Ammenmärchen, dass wir etwas Sonnenschein für unsere Gesundheit bekommen, sondern erkennen Muster in umfangreichen Studien auf der ganzen Welt.

Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2021 verglich den Vitamin-D-Status und die psychische Gesundheit einer Gruppe von Frauen. Differenzierende Faktoren wie Alter, Bildungsniveau, Bewegung/körperliche Aktivität, Ernährung und Body-Mass-Index (BMI) wurden alle berücksichtigt und sorgten für eine ausgeglichene Gesamtgruppe.

Forscher fanden heraus, dass Frauen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel im Serum im Vergleich zu Frauen mit unzureichendem Vitamin D oder echtem Vitamin-D-Mangel ein um 42 % geringeres Stressrisiko hatten. Diese Zahl ist enorm; Andere Studien zeigen ähnliche Unterschiede zwischen höheren und niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln.

Johna Burdeos, registrierte Ernährungsberaterin von Dietitian Johna, erklärt: „Einige Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und saisonaler Depression oder SAD, insbesondere in den Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung geringer ist, da die Sonne eine natürliche Vitamin-D-Quelle ist.“ "

Sie fährt fort: „Forscher haben auch festgestellt, dass Gruppen mit einem höheren Risiko für Vitamin D sind, wie z. B. ältere Menschen (die nicht so viel rausgehen wie jüngere Menschen und deren Fähigkeit, Vitamin D aus der Sonne zu synthetisieren, eingeschränkt ist) oder Menschen, die zu Hause bleiben und dazu nicht in der Lage sind Wer nach draußen geht, hat auch ein höheres Risiko für Depressionen.“

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Zeit draußen in der Sonne zu verbringen ist die beste Möglichkeit, Ihren Vitamin-D-Status zu verbessern, vor allem durch kleine, tägliche Sonnenexpositionen. Rausgehen bietet eine Vielzahl von Vorteilen – vom Einatmen der frischen Luft und dem Anblick wunderschöner Landschaften über die Verbesserung unseres Schlafes bis hin zu einem effektiveren Umgang mit unserer geistigen Gesundheit.

Dennoch kann nicht jeder den Vitamin-D-Spiegel allein durch Sonnenschein steigern. Lebensmittel und Getränke können ebenfalls hilfreich sein, um den Mikronährstoffstatus zu verbessern.

Die registrierte Ernährungsberaterin Amy Archer von Wellness RD sagt: „Zu den Nahrungsquellen für Vitamin D gehören fetter Fisch, angereicherte Lebensmittel, Leber und Eigelb. Leider kann es schwierig sein, ausreichend Vitamin D allein über Lebensmittel aufzunehmen.“

Die National Institutes of Health empfehlen außerdem, neben Käse und Pilzen auch angereicherte Milch und Frühstückscerealien zu verwenden, um mehr Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen.

Eine Kombination aus Nahrung, Sonnenlicht und sogar Nahrungsergänzung kann notwendig sein, um einen optimalen Vitamin-D-Status zu erreichen und möglicherweise Symptome einer psychischen Erkrankung wie Angstgefühle oder Depressionen zu reduzieren.

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Die Nahrungsergänzung variiert von rezeptfrei bis verschreibungspflichtig. Daher ist es am besten, Ihren Vitamin-D-Status von einem zugelassenen Arzt zu testen und die Ergebnisse und die notwendige Behandlung zu beurteilen. Bei Bedarf kann Ihr Arzt zusätzlich zu Sonnenschein und Vitamin-D-reichen Nahrungsmitteln über tägliche oder wöchentliche Nahrungsergänzungsmittel sprechen.

Wenn sich Ihre geistige Gesundheit unausgeglichen anfühlt, sollten Sie Ihr medizinisches Team nach Ihrem Vitamin-D-Status fragen. Da der Stress weltweit zunimmt, lohnt es sich zu untersuchen, ob Vitamin D ein versteckter Schlüssel zur Bewältigung der psychischen Gesundheit und zur Überbrückung der Kluft zwischen Krankheit und Wohlbefinden sein könnte.

Emily Hulse, MS, RD: Emily ist eine registrierte Ernährungsberaterin, Spezialistin für funktionelle Medizin und Wellness-Autorin mit über drei Jahren Erfahrung. Ihre Leidenschaft ist die Bereitstellung hochwertiger Ernährungs- und Wellnessinformationen, von denen alle profitieren können. Sie lebt im schönen Greenville, SC

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