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Jun 29, 2023

Die 19 besten proteinreichen Smoothie-Rezepte – essen Sie dies, nicht das

Dieser Inhalt bezieht sich auf wissenschaftliche Studien und akademische Forschung und ist

Dieser Inhalt bezieht sich auf wissenschaftliche Studien und akademische Forschung und wird auf Fakten überprüft, um die Richtigkeit sicherzustellen.

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Smoothies können ein toller, nährstoffreicher Snack sein. Wenn Sie sie zu Hause zubereiten, können Sie viele verschiedene gesunde Zutaten wie Ihr Lieblingsgemüse, Obst, Nussbutter, Samen, Nüsse, Proteinpulver und Milch verwenden. Ein Smoothie-Snack ist wirklich eine der einfachsten und köstlichsten Möglichkeiten, Ihren Morgen oder Nachmittag mit einem Nährstoffschub zu versorgen. Und wenn eines Ihrer spezifischen Gesundheitsziele darin besteht, Ihre tägliche Proteinzahl zu erhöhen, ist ein hausgemachtes, proteinreiches Smoothie-Rezept eine einfache Möglichkeit, dies zu erreichen.

Aus welchen Gründen denken Sie möglicherweise darüber nach, täglich mehr Protein zu sich zu nehmen? Einerseits ist Protein notwendig, um Muskeln aufzubauen und auf gesunde und nachhaltige Weise schlank zu werden. Eine ausreichende Proteinzufuhr wirkt sich auch positiv auf die Knochengesundheit aus und ist somit ein hilfreicher Nährstoff, auf den Sie sich im Alter konzentrieren sollten. Und darüber hinaus ist Protein auch hilfreich, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Hungergefühl zu reduzieren. Es ist aufregend zu glauben, dass dieser Nährstoff eine so wichtige Rolle für unsere Gesundheit spielt, insbesondere weil so viele köstliche Lebensmittel proteinreich sind, wie Milch, Eier, Fisch, Tofu, Geflügel, Nüsse usw. Eine ausreichende Proteinzufuhr über den Tag verteilt kann jedoch durchaus möglich sein für manche schwierig sein.

Wie viel Protein Sie benötigen, hängt von Ihren individuellen Gesundheitsbedürfnissen, Ihrem Alter und Ihren Zielen ab, da jeder Mensch andere Anforderungen hat. Der absolut beste Weg, Ihren eigenen täglichen Bedarf zu ermitteln, besteht darin, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen. Wenn Sie jedoch im gegenwärtigen Moment etwas Orientierung benötigen, hat Harvard Health eine einfache Richtlinie, an die Sie sich halten können. Demnach liegt die empfohlene Nahrungsdosis an Protein bei etwa 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Wenn Sie eine schnelle Berechnungsmethode benötigen, empfehlen sie, Ihr Gewicht mit 0,36 zu multiplizieren. Wenn Sie 175 Pfund wiegen, bedeutet dies, dass Sie mindestens 63 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen müssen. Aber auch dies ist nur die empfohlene Mindestmenge, und abhängig von Ihren eigenen Gesundheitszielen müssen Sie möglicherweise mehr anstreben.

Damit Sie noch heute mehr Protein zu sich nehmen können, haben wir eine Liste mit 19 proteinreichen Smoothie-Rezepten zusammengestellt, die Sie ausprobieren können. Einige davon enthalten Ihr bevorzugtes Proteinpulver, während andere ihr Protein einfach aus Nahrungsquellen beziehen. Lesen Sie weiter und für weitere Tipps zur gesunden Ernährung schauen Sie sich unbedingt die 15 proteinreichen Frühstücke an, die Ihnen heute beim Abnehmen helfen.

Eiweiß:9 Gramm (oder 29 mit einer Kugel Proteinpulver)

Genießen Sie die Dekadenz der Schokolade, das gesunde Fett der Kokosnuss und die hilfreichen Antioxidantien der Banane in diesem köstlichen Smoothie. Neun Gramm Protein sind für manche vielleicht nicht genug, aber dieses Rezept schmeckt köstlich mit Ihrem Lieblings-Schokoladenproteinpulver, das bis zu 20 Gramm zu Ihrer Gesamtmenge hinzufügen könnte.

Holen Sie sich unser Rezept für einen Schokoladen-Kokos-Bananen-Smoothie.

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Eiweiß:11 Gramm

Wenn Sie Lust auf etwas Erfrischenderes haben, mit dem Sie auf einmal ein paar Portionen Gemüse erreichen, probieren Sie diesen Pfirsich-Grünkohl-Smoothie, der natürliches Protein aus griechischem Joghurt enthält. Sie können beliebige Toppings hinzufügen, wir empfehlen jedoch einige Mandelsplitter oder Chiasamen.

Holen Sie sich unser Rezept für Pfirsich-Grünkohl-Smoothie.

Eiweiß:11 Gramm

Diese mexikanische Schokoladen-Smoothie-Bowl ist eine weitere dekadente Schokoladenoption und schmeckt wie ein Dessert, enthält aber zusätzlich 11 Gramm Protein. Ähnlich wie unsere anderen Schokoladen-Smoothies würde dieser mit einer Kugel Proteinpulver noch dekadenter schmecken.

Holen Sie sich unser Rezept für eine mexikanische Schokoladen-Smoothie-Bowl.

Eiweiß:38 Gramm (mit Proteinpulver)

Wer sagt, dass Sie bei einer Paläo-Diät keinen süßen und cremigen Smoothie genießen können? Für diesen Smoothie empfehlen wir dieses Paläo-Müsli der Marke, dieses Paläo-Proteinpulver sowie diesen Kokosjoghurt. Sie können natürlich Ihre eigene Auswahl treffen, aber wir lieben den geringen Zuckergehalt dieser Zutaten und dennoch einen enormen Proteinschub.

Holen Sie sich unser Rezept für Paleo Smoothie.

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Eiweiß:18 Gramm

Adaptogene sind pflanzliche Lebensmittel, die Ihrem Körper bei Dingen wie Stressbewältigung, Schlaf, Energie usw. helfen, und wir lieben die Tatsache, dass dieser Smoothie nicht nur Protein zu Ihrem Tag hinzufügt, sondern sein Protein auch aus einem adaptogenen Proteinpulver bezieht.

Holen Sie sich unser Rezept für Schokoladen-Haselnuss-Adaptogen-Smoothie.

Eiweiß:19 Gramm

Kefir ist eine Art fermentierte Milch, die etwas dicker als normale Milch, aber leichter als Joghurt ist. Manche Menschen schreckt der Geschmack ab, aber dieses Getränk kann Ihrer Darmgesundheit und Ihrem Mikrobiom helfen. Wenn Sie es vertragen, kann dieser Kefir-Smoothie eine gesunde Ergänzung für Ihren Tag sein.

Holen Sie sich das Rezept für den Bananen-Smoothie aus dem Kefir-Kochbuch.

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Eiweiß:21 Gramm

Die einzige nennenswerte Proteinquelle in diesem Smoothie ist das Proteinpulver, daher hängt die genaue Proteinmenge, die Sie erhalten, von Ihrer bevorzugten Marke ab. Wenn Sie Ideen brauchen, mögen wir Orgain Organic Protein.

Holen Sie sich unser Rezept für Kürbis-Gewürz-Smoothie.

Eiweiß:20 Gramm

Es gibt nicht viel Besseres als die Kombination aus Banane und dunkler Schokolade. Und obwohl dies wie ein Dessert aussieht und schmeckt, handelt es sich tatsächlich um einen nährstoffreichen Smoothie, der Ihnen etwa 20 Gramm Protein pro Glas liefert.

Holen Sie sich unser Rezept für einen dunklen Schokoladen-Bananen-Nuss-Smoothie.

Eiweiß:19 Gramm

Tone It Up hat köstliche Proteinpulver und ihr pflanzliches Vanillepulver passt perfekt zu diesem Beeren-Smoothie. Die Verwendung von Blumenkohlreis in diesem Rezept sorgt für eine supercremige Konsistenz, ohne dass Joghurt oder ähnliches hinzugefügt werden muss.

Holen Sie sich das Rezept für Beeren-Blumenkohl-Smoothie über Tone It Up.

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Eiweiß:11 Gramm

Melden Sie sich immer dann bei uns an, wenn es um Erdnussbutter, Banane und Schokolade geht. Dieses kraftvolle Trio bietet jede Menge Geschmack und liefert gleichzeitig etwa 11 Gramm Protein pro Portion für eine hilfreiche Stärkung am Nachmittag.

Holen Sie sich das Rezept von Ambitious Kitchen.

Eiweiß:12 Gramm

Wenn Sie Lust auf ein Stück Limettenkuchen haben, aber nicht den ganzen Zucker hinzufügen möchten, gönnen Sie sich das Beste aus beiden Welten, indem Sie dieses proteinreiche Smoothie-Rezept zubereiten. Sie werden Ihren Heißhunger stillen und viel länger satt bleiben als mit nur einem Stück Kuchen.

Holen Sie sich das Rezept von Ambitious Kitchen.

Eiweiß:18 Gramm

Der Cinnamon Sweet Potato Pie Smoothie von Ambitious Kitchen bietet die Gemütlichkeit des Herbstes in einer Tasse, ist aber so lecker, dass Sie ihn das ganze Jahr über genießen möchten. Und ein zusätzlicher Vorteil? Jedes Glas liefert 18 Gramm Protein.

Holen Sie sich das Rezept von Ambitious Kitchen.

Eiweiß:25 Gramm

Wer liebt nicht die Kombination aus Schokolade und Kirsche? Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind und einen Erholungssnack benötigen, der Sie mit genügend Protein versorgt, damit Sie beim Gewichtheben Ergebnisse sehen können, ist diese Smoothie-Bowl die perfekte Wahl.

Holen Sie sich das Rezept von Ambitious Kitchen.

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Eiweiß:25 Gramm

Dieser Erdbeer-Bananen-Smoothie bringt es auf das Wesentliche zurück und verwendet griechischen Joghurt für einen fettarmen Proteinschub und ist eine tolle Alternative, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben.

Holen Sie sich das Rezept von Well Plate by Erin.

Eiweiß:12 Gramm

Wachen Sie mit diesem proteinreichen Smoothie auf Erdnussbutterbasis mit etwas Protein auf. Dieses Rezept erfordert Vanille-Proteinpulver, Sie können aber auch einfaches oder ein anderes Aroma wie Schokolade verwenden, wenn Sie möchten.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

Eiweiß:12 Gramm

Das Hinzufügen von Hafer zu Ihrem Protein-Smoothie ist eine einfache Möglichkeit, zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten, zusammen mit den Ballaststoffen, die Sie auch aus den anderen Zutaten erhalten, die Sie hinzufügen. In diesem Smoothie lieben wir die Kombination aus Hafer, Chiasamen (oder Sie können Leinsamen verwenden) und Proteinpulver für einen ausgewogenen Snack.

Holen Sie sich das Rezept von The Big Man's World.

Eiweiß:25 Gramm

Manche Leute gehen vielleicht davon aus, dass ein Frucht-Smoothie nicht proteinreich sein kann, aber denken Sie noch einmal darüber nach. Dieser Erdbeer-Smoothie mit Mango stillt Ihr Verlangen nach Süßem und liefert Ihnen gleichzeitig über 25 Gramm mageres Protein.

Holen Sie sich das Rezept von The Seasoned Mom.

Eiweiß:23 Gramm

Es ist schwer, einen veganen proteinreichen Smoothie zu finden, der kein Proteinpulver verwendet, aber der Minimalist Baker hat einen Weg gefunden, dank der Zugabe von Hanfsamen, Erdnussbutter und Chiasamen 23 Gramm Protein ohne Pulver zu servieren .

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

Eiweiß:17 Gramm

Auch wenn es bei Protein-Smoothies üblich ist, eher dekadent und schokoladig zu sein, gibt es dennoch eine Möglichkeit, Grünzeug und Protein gleichzeitig zu sich zu nehmen, wie mit diesem Rezept von Eating Bird Food.

Holen Sie sich das Rezept von Eating Bird Food.

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